Đừng tới phòng gym nữa vì đã có 12 động tác plank tại nhà đây rồi!

Đừng tới phòng gym nữa vì đã có 12 động tác plank tại nhà đây rồi!



Bạn nghĩ bài tập nào là hiệu quả nhất cho cả cơ thể mình? Có rất nhiều bài tập tác động vào từng nhóm cơ riêng lẻ, nhưng không bài tập nào có thể rèn sức bền và sự dẻo dai tốt hơn plank đâu. Và nếu bạn đang nghĩ rằng plank là một bài tập tĩnh nên chẳng cần quá gắng sức thì hãy nghĩ lại đi! Hôm nay tôi sẽ giới thiệu với bạn một vài biến thể của plank. Các động tác này sẽ giúp những bài tập hằng ngày của bạn trở nên tuyệt hơn đấy!

Bài tập plank thường sẽ giúp cơ lõi, cơ bụng và cơ lưng khỏe hơn. Khi bắt đầu quen thì bài tập sẽ dễ để thực hiện hơn, vì vậy khi bạn sẵn sàng thì hãy tăng thời lượng plank lên: đầu tiên là 45 giây, sau đó là một phút, và cứ tiếp tục cho đến khi bạn đạt tới 2 phút. Nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng cho các biến thể của plank trong video này, nên hãy ghi nhớ đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Plank lên xuống 1:45
Plank kiểu Tom Cruise 2:43
Plank bên hông và chạm bàn chân 3:24
Plank từ đầu gối đến khuỷu tay 4:07
Plank hai bên 4:53
Plank một tay 5:32
Plank nhảy bên 6:17
Plank sang bên 6:57
Plank nâng chân 7:33
Plank trượt về phía trước 8:18
Plank bước chéo 8:54
Plank NCS 9:30

#kếhoạch #soisáng
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Biến thể này không chỉ tác động vào cơ lõi của bạn, mà còn cả bắp tay cũng như cơ lưng và cơ bụng. Thật ra động tác này khá giống với chống đẩy, nó chỉ được điều chỉnh một chút để giúp người mới tập thực hiện dễ hơn.
– Đây là động tác plank kiểu Tom Cruise hoặc Plank người nhện. Dù là cái tên nào đi chăng nữa thì bài tập này cũng giúp rèn luyện toàn bộ các vùng cơ thể bao gồm: vai, cẳng tay, bắp chân, đùi và cơ bụng.
– Plank bên và chạm bàn chân rất tốt cho vai, cánh tay và hông của bạn.
– Khi bạn vẫn đang ở tư thế plank bên hông, thì hãy cùng đổi sang một động tác khác cũng tác động tới những nhóm cơ vừa rồi và thêm cả cơ mông nữa nào.
– Plank sang bên là một bài tập nhẹ nhàng để giúp bạn dễ thở hơn một chút trước khi tập những bài khó nhằn. Động tác này chủ yếu tác động vào lưng và vai.
– Plank một tay không hẳn là dành cho người mới bắt đầu, vì vậy đừng thất vọng nếu bạn không thể giữ được tư thế này trong 30 giây. Bài tập sau đây sẽ tác động lên cơ lõi và đặc biệt là vai của bạn.
– Bài tập này có tác dụng tuyệt vời với hông, mông, bắp chân, cơ bụng và lưng của bạn. Nó cũng có vai trò như một bài tập cardio, nhằm giữ nhịp tim của bạn luôn ổn định.
– Đây là một sự kết hợp của plank và kéo dãn người, động tác này sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương và luyện tập sức bền cùng một lúc. Plank nâng chân tác động vào cơ xiên, cơ mông và cơ lưng to, đây là cơ lưng lớn nhất còn được gọi với biệt danh là “lats”.
– Plank trượt về phía trước sẽ tác động lên bắp chân, cơ bụng và bắp tay của bạn.
– Plank bước chéo là một biến thể plank khác có nhiệm vụ giúp cho cơ bắp của bạn được dãn ra và đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ lõi, lưng và chân.
– NCS là viết tắt của nghiêng chậu sau, có lẽ bạn vẫn chưa hiểu nó có nghĩa gì đâu nhỉ. Dù sao thì mục tiêu của bài tập này chính là tác động thật mạnh vào thân giữa vùng và kích hoạt cơ bụng.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

source: https://chicagorussianriders.com

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://chicagorussianriders.com/category/suc-khoe/

34 Comments

  1. Sao trời Ghjj

    Cho em mượng video nha được ko chi

  2. Toai Pham

    Muốn địt chị kia quá

  3. Tân Thủy Sư Đô Đốc Akainu

    Làm cả 5phút vẫn trâu.

  4. EDM GAMING

    Có cách nào tập chỉnh múi bụng ko ad

  5. Hung Pham

    Chuẩn

  6. Hiệu Nguyễn

    Bài này tăng chiều cao đk ko ad đã like và đăng kí

  7. Nhan Vu

    Mấy cái đầu mà mới tập cũng mệt vl

  8. Huy Nguyễn

    Chị dạy xinh thế bodi đẹp nữa

  9. Kha ngotrong

    T chỉ muốn xin link em trong video thôi, chứ tập tành gì

  10. An Nguyên

    Ngta tới phòng gym đâu phải chỉ để tập bụng

  11. Điềm Từ

    E muốn bt body của chị "Soi sáng" :v

  12. -Phạm Hữu Huy-

    EM CỨ CHÓNG ĐẨY ĐI ANH Ở PHÍA SAU ANH ĐÂM TỚI 😛😛

  13. phanquang tam

    tất cả ae.tránh hết ra .đây là vợ tôi đấy nha .vợ taoooo đấy😁

  14. Hayoichira Krika

    Bọn quái vật mệt quad

  15. Hung Duong

    Tập vào buổi nào thì tốt

  16. Nguyễn Trường

    ad ơi
    cho e xin sdt của bạn gái trong video với
    kkk

  17. Nam Tài Đào

    😂😂 😂 ai dân gym lên tiếng cái nhỉ

  18. Huy Vũ

    Đố ông nào tập tại nhà mà bằng tập phòng gym đc đấy

  19. Sport TV

    Nó có làm cơ thể to ra k

  20. SkyZ DopperZ

    xem chị kia làm quên cả tập 😂

  21. Bảo Thắng

    Xem c,e tập mà mê quá

  22. Team Ếch Việt Nam

    https://www.youtube.com/watch?v=IDkw6ysCF5I

  23. Minh Thắng Lê

    xàm loz à đừng đến phòng gym
    k đến tăng cơ kiểu j

  24. Duy Hí hí

    vào để ngắm chị hướng dẫn :v

  25. Tài Dương

    bạn nào thấy e trông video xinh cực ko? động lực cho những ai, kể cả tôi xem đi xem lại 12 động tác plank. ai muốn body thon gọn thì cố gắng như e ấy mỗi ngày.
    i like her

  26. đại ladykell

    Muốn tăng lượng cơ siết cơ thì tập sao khi ko đến phòng để phát triển cơ

  27. Zin TV

    Có ai cố soi có lộ hàng không ?
    Thô nhưng thật em nó nhìn son vc

  28. Tung Nguyen

    Một ngày làm tất cả các động tác hay chỉ làm một động tác? Ngày tập mấy lần bạn?

  29. Nha Thanh

    làm clip bài tập tăng cơ chim đi

  30. Chí Thành Võ

    Tự nhiên ghi cái tiêu đề đừng tới phòng gym nữa . Hết muốn xem hết video luôn , dẹp nghỉ

  31. Den Gaden

    may dua tap ghym la vo cong roi nghe ham an bieng lam tao chi can tap so so o nha cho kheo lao dong tot la duoc

  32. ll llBlueWhalell ll

    Xin inf chị trong video :v

  33. soft ware Test

    Động tác plank rất tốt cho cơ bụng, làm săn chắc và khoẻ cơ bụng. Lưu ý chỉ là cơ bụng, để tập đúng vào cơ bụng rất khó, những ai tập bài này mà đau lưng thì ngừng lại ngay lập tức và hãy tìm hiểu thêm để luyện tập cho đúng.

  34. Danny Danny

    Bài tập cũng như người hướng dẫn tuyệt vời quá 👍👍👍💖💙💛🌾🌹🌺🌷🌸💐Cám ơn bạn rất nhiều!😘

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *